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老年人健康生活八项注意 [复制链接]

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发表于 2019-3-3 09:01:24 |显示全部楼层

1、每天多喝一杯水

2、适当控制卡路里的摄取

3、经常去户外晒一晒

4、早餐一定要吃

5、每天保持进行一些有氧运动

6、睡前两小时不要进食

7、杜绝吃零食的习惯

8、谷物食品不可少



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发表于 2019-3-4 08:16:35 |显示全部楼层
这八条基本符合俺的生活习惯。

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发表于 2019-3-4 09:27:03 |显示全部楼层
马哈鱼 发表于 2019-3-4 08:16
这八条基本符合俺的生活习惯。

但三大纪律:“戒烟、戒酒、尽量不要往死里杠”,也是老年人应该遵守的啊!

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发表于 2019-3-4 10:39:16 |显示全部楼层
本帖最后由 鲁克 于 2019-3-4 10:41 编辑

自觉遵守老年人的三大纪律八项注意--

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发表于 2019-3-4 10:40:08 |显示全部楼层
朝克山 发表于 2019-3-4 09:27
但三大纪律:“戒烟、戒酒、尽量不要往死里杠”,也是老年人应该遵守的啊!

三大纪律只执行最后一条--

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发表于 2019-3-8 20:57:28 |显示全部楼层
以下十条对老年人健康长寿活的有质量很重要:
肌肉量 老人如果肌肉萎缩肥膘猛长。就要改善肌肉与油脂的比值。常用肌肉就可以维持甚至还可以增加肌肉,这反之老人肌肉萎缩,尤以腿部为甚,后果是失去平衡,行动不便,易于跌倒。
体力 年老时整个运动肌与运动神经单元会消失,从30岁到70岁,有20%的运动肌与运动神经单元会消失。
基础新陈代谢(英文简写BMR)  BMR从20岁以后,每十年降低维持体重每日所需热能24焦耳。所以70岁的人如果仍照20岁时的吃法,当然会增加体重,除非增加运动量,但这不是70岁的老人办得到的。太多热能太少运动,肌肉萎缩,BMR降低,成为恶性循环,结果是体脂增加。唯一办法是多运动来增强肌肉,维持BMR。
体脂含量 即使老人没有增加体重,体脂也会增加,因为肌肉减轻了,藉以代之的是体脂。所以只顾体重没有,要注意增加肌肉、减少肥油才行。
体脂含量 BMI=体重(公斤)/身高(米)2。老人理想的BMI应在18~24之间。此外,腰臀比值也是一个简易估计体脂的方法。男性0.9,女性应小于0.85。如果BMI和腰臀比值都高,则心脏病罹患率会增大。
用氧能力 用氧能力是指身体在一定时间内消耗多少氧气。65岁的人多半只有年轻人用氧能力的30%~40%。但是经常运动的老人不会减低这么多。无论年轻还是年老,经常的有氧运动都能使肌肉用氧能力增强。
血糖控制 老人对血糖控制能力低,约有20%~30%的70岁老人控制血糖能力降低,很可能罹患糖尿病。老人可以避免下列三件事来维持控制血糖的能力:①过胖;②缺乏运动;③吃太多油。
胆固醇与HDL之比值 血胆固醇有好有坏,好的叫HDL,坏的叫LDL,理想的情况是高HDL和低LDL。最简便的方法测定各种血胆固醇的优劣是看全部胆固醇与HDL之比值。老年人的比值应在4.5以下。
年老时HDL值通常维持不变,LDL会增高,改良饮食例如减少不饱和脂肪可以降低LDL。若要升高HDL则要靠运动和减肥,有氧运动可以升高HDL。
血压  老人易患高血压症,故少吃盐、多运动,不但可以预防高血压,对已患高血压也有疗效。
骨骼密度 年老时骨骼内矿物质减少,骨骼密度降低,变脆易碎。平均每年骨质减少1%,降低到一定程度时,就成骨质疏松症。运动可以强骨,一个卧床的病人在两周内损失的骨质相当于老人一年损失的骨质。如果病人每天站立一些时候,即使不走动,也不会损失骨质那么多。运动还会增加小肠吸收钙质的效率,每天快步走路就是最佳健骨良方。
体温调节能力 老人自身自动保温能力会降低,所以老年人一定要勉强自己喝水,不渴也要喝水,才能避免脱水的毛病。

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发表于 2019-3-17 11:10:42 |显示全部楼层
朝克山 发表于 2019-3-8 20:57
以下十条对老年人健康长寿活的有质量很重要:
肌肉量 老人如果肌肉萎缩肥膘猛长。就要改善肌肉与油脂的比 ...

多喝水,好处多

我每天至少两壶茶,三暖瓶水--崂山水,崂山绿茶--

坚持20年一贯制清晨起床第一件事,香油蜂蜜水,从不咳嗽,无痰。

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