内蒙古兵团战友网

 找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 2233|回复: 62

老年人的身体活动和“脑袋瓜子”的活动 [复制链接]

Rank: 8Rank: 8

发表于 2020-7-17 05:20:09 |显示全部楼层
本帖最后由 大叶 于 2020-7-17 05:23 编辑

老年人的活动种类和强度
2008-08-22 13:50 分享:
  老年人的活动种类可分为四种:日常生活活动、家务活动、职业活动、娱乐活动。对于老年人来说,日常生活活动和家务活动是生活的基本,职业活动是属于发展自己潜能的有益活动,娱乐活动则可以促进老年人的身心健康。

  老年人要选择合适的活动,而科学的锻炼对人体健康最为有益。比较适合老年人锻炼的项目有:散步、慢跑和游泳、跳舞、球类运动、医疗体育、太极拳与气功等。锻炼要求有足够而又安全的活动强度,这对心血管疾病、呼吸系统疾病和其他慢性疾病病人尤为重要。老年人的活动强度应根据个人的能力及身体状态来选择。运动时的最高心率可反映机体的最大吸氧力,而吸氧力又是机体对运动量负荷耐受程度的一个指标,因而可通过心率情况来控制运动量。最简单方便的监测方法是以运动后心率作为衡量标准,即:

  运动后最宜心率(次/分)=170—年龄。

  身体健壮者则可用:运动后最宜心率(次/分)=180—年龄。

  观察活动强度是否适合的方法有:①运动后的心率达到最宜心率。②运动结束后在3分钟内心率恢复到运动前水平,表明运动量较小,应加大运动量;在3~5分钟之内恢复到运动前水平表明运动适宜;而在10分钟以上才能恢复者,则表明活动强度太大,应适当减少。




天津老年大学的课程介绍

·       
清代《赵之谦隶书》
·       
三十二式太极剑
·       
水粉画技法
·       
钩针编织
·       
网上购物及网上支付
·       
古筝基础
·       
学习行书聖教序
·       
安卓系统手机常用功能使用
·       
茶艺与养生
·       
电子琴基础
·       
计算机基础(网络)
·       
婴儿照护
·       
中华养生文化
·       
珠宝鉴赏
·       
工笔花鸟画基本技法 (上下册)
·       
曹全碑
·       
墨竹专题技法
·       
图像处理提高
·       
面点
·       
刻瓷

使用道具 举报

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

发表于 2020-7-17 06:47:43 |显示全部楼层
本帖最后由 朝克山 于 2020-7-17 07:11 编辑

有一个求心脏恢复率的公式( 30秒钟方式 ):( 运动心率 - 30秒后心率 ) ÷5 = 恢复率。
心脏恢复率的水准表:
  2以下  不好
  2 - 3   还算可以
  3 - 4   好
  4 - 6   优
  7以上  最优

使用道具 举报

Rank: 8Rank: 8

发表于 2020-7-17 08:04:52 |显示全部楼层


此测试办法不错,应该研究--

使用道具 举报

Rank: 8Rank: 8

发表于 2020-7-17 08:18:27 |显示全部楼层
本帖最后由 大叶 于 2020-7-17 08:20 编辑
朝克山 发表于 2020-7-17 06:47
有一个求心脏恢复率的公式( 30秒钟方式 ):( 运动心率 - 30秒后心率 ) ÷5 = 恢复率。
心脏恢复率的水准表 ...


老年人了,不承认老不行,所以必须承认老了,现在对我们的要求:一是天天活动身体,二是天天活动脑袋瓜子,以换取身体的健康。我活动身体少一些,比起朝兄可谓差之千里,比起鲁克先生,也是千里差之,都比不上。但是我活动脑袋瓜子多一些,整日里胡思乱想,上至天堂,下至地狱,无所不想,不过,胡思乱想也有快乐。再说活动身体和胡思乱想也可二者互补,也不错。

使用道具 举报

Rank: 8Rank: 8

发表于 2020-7-17 08:19:10 |显示全部楼层
本帖最后由 大叶 于 2020-7-17 08:20 编辑
鲁克 发表于 2020-7-17 08:04
此测试办法不错,应该研究--


老年人了,不承认老不行,所以必须承认老了,现在对我们的要求:一是天天活动身体,二是天天活动脑袋瓜子,以换取身体的健康。我活动身体少一些,比起朝兄可谓差之千里,比起鲁克先生,也是千里差之,都比不上。但是我活动脑袋瓜子多一些,整日里胡思乱想,上至天堂,下至地狱,无所不想,不过,胡思乱想也有快乐。再说活动身体和胡思乱想也可二者互补,也不错。

使用道具 举报

Rank: 8Rank: 8

发表于 2020-7-17 08:23:10 |显示全部楼层
本帖最后由 鲁克 于 2020-7-17 09:45 编辑
大叶 发表于 2020-7-17 08:18
老年人了,不承认老不行,所以必须承认老了,现在对我们的要求:一是天天活动身体,二是天天活动脑袋瓜 ...

活动脑袋瓜子好办,除了胡思乱想,爬格子--脑袋瓜越用越灵光

下象棋,围棋,国际象棋也是不错的选择,

大叶试试吧,咱俩杀几盘?

釜底抽薪,绵里藏针,明修栈道暗度陈仓,虚晃一枪,回马枪,拖刀计,空城计--当顶炮,马后炮,双炮无垫子,将军抽车,卧槽马--;

可能杀得你东奔西逃,丢盔卸甲,溃不成军,狼狈不堪,丢车保帅,马炮尽失,光棍老将,再斩首行动--

哈哈,我这臭棋篓子也就只敢跟大叶吹吹牛,叫板--





使用道具 举报

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

发表于 2020-7-17 09:14:46 |显示全部楼层
大叶 发表于 2020-7-17 08:19
老年人了,不承认老不行,所以必须承认老了,现在对我们的要求:一是天天活动身体,二是天天活动脑袋瓜 ...

我琢磨着老了后不管身体运动还是脑子转动,最好的是四肢运动或脑子转动后很快就能恢复常态,特别是睡觉能很快入睡,而且睡得香!

使用道具 举报

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

发表于 2020-7-17 09:17:02 |显示全部楼层
鲁克入睡就特快,躺下几分钟后就鼾声如雷,响彻整夜!

使用道具 举报

Rank: 8Rank: 8

发表于 2020-7-17 09:47:26 |显示全部楼层
本帖最后由 鲁克 于 2020-7-17 09:53 编辑
朝克山 发表于 2020-7-17 09:17
鲁克入睡就特快,躺下几分钟后就鼾声如雷,响彻整夜!

哈哈,黄山同眠,知俺者朝版也--

睡觉质量特好,一挨枕头呼呼睡也,不用一分钟进入梦乡--

至于鼾声大作,本人从不知晓,均为他人告恶状,造谣生事--

使用道具 举报

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

发表于 2020-7-17 09:48:32 |显示全部楼层
大叶的动脑子是全方位思、古今中外想,很多想的事还落实不了。而鲁克动脑子和划拉眼珠子都特聚焦——怎么寻找适合合影的粉丝,然后如何搭讪套近乎达到一举拿下!每日目标每日必达成,结果是每晚他睡的质量极高,要不说他的退休生活活一大滋润呢!

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

Archiver|内蒙古兵团战友.

GMT+8, 2020-10-23 13:11 , Processed in 0.117713 second(s), 11 queries .

Powered by Discuz! X2

© 2001-2011 Comsenz Inc.

回顶部